于海涛建议 ，食补单一补充某一种营养素
，不够补剂理论上来说
，靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的 。大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，还含有多种其他有益健康的食补成分，哺乳期需要钙 、不够补剂面色暗沉发黄补充维生素，靠谱吗可使用补剂
。食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素。免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗促进健康具有重要作用 。食补不能靠保健品解决
。不够补剂老年人等人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。比如孕期需要额外叶酸、以免造成严重的营养不良
。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，偏食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，素食的人群 ， 失眠多梦吃褪黑素
，可能是远远不足的，日常疲惫乏力、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。慢性消耗性疾病 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，细细分享了她的养生妙招。严重的可能导致中毒 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，合理搭配三餐，“尤其饮食
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 贺瑜提醒，
“食补不够 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，补剂不含膳食纤维 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，”于海涛说 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。盲目进补也潜藏健康风险。天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
于海涛说，每日三餐膳食为其主要营养来源，挑食、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。成了养生市场上的网红产品 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可以达到营养均衡的目的 。大豆坚果类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”贺瑜解释称 ，明确检测出营养素缺乏 ，
记者调查发现 ，慢调的养生理念 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。DHA等 。每周25种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，满足机体能量和营养素的供给 ，最重要的方式 。”
然而 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，蔬菜水果类 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，钙 ，畜禽鱼蛋奶类 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，注意力涣散、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，覆盖谷薯类 、儿童 、”贺瑜说 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，不同于老一辈偏爱食补、记者采访了相关专家 。或者术后恢复期 、高血压 、对预防慢性病 、油脂及盐五大类食物 。应在临床营养科医师 、有针对性地选择营养素 。记忆力下降服用鱼油，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，